Extrait du livre « Travailler avec les cinq obstacles », Ajahn Thiradhammo.
Asseyez-vous ou restez debout dans un endroit calme et tranquille.
Portez votre attention sur la respiration pour concentrer et calmer l'esprit.
Essayez de détendre le corps aussi complètement que possible.
Il peut être utile de laisser tomber les épaules et la tête comme si vous étiez complètement épuisé.
Essayez d'observer ce manque d'énergie.
Comment se manifeste-t-il dans le corps ?
Y a-t- il des parties du corps où il est plus prononcé ?
Quelle est la tonalité du ressenti ?
Fermez les yeux ou adoucissez ou déconcentrez votre regard.
Laissez l’esprit s’enfoncer dans un état somnolent sans contrôler les pensées.
Pouvez-vous rester dans cet état avec juste assez de présence consciente pour l'observer ?
Y a-t-il une relation avec votre état physique ?
Pouvez-vous observer la tonalité du ressenti ?
Ramenez l'attention sur la respiration.
Comment est la respiration en ce moment ?
Ouvrez les yeux et ajustez votre posture.
Source du texte Dhamma de la forêt